❝ 百読は一行に如かず ❞
何かを変えたいと思うからこそ読書をする
１冊の書籍から１つの実践を！
たとえ１００冊の本を「読」んだとしても、
「行」動しなければ全く意味がない…
精読による100%インプットよりも
実践したいことに出会う楽しみ
を重視して読書に向き合っています
このページでは、
自ら主催する「読書アウトプット会」にて
シェアした内容を掲載しています
✅ なぜ読もうとしたのか？
✅ 読んだ感想
✅ 実践していきたいこと
2023.3.12 読書アウトプット会（6）
精神科医が見つけた３つの幸福
（樺沢 紫苑 著）
これは「幸福論」ではなく、初めての「幸福の実用書」です。
「幸福」とは、「脳内物質」だった！コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
（Amazon 紹介文より）
現代のあらゆる問題を1冊で解決！
簡単にできる習慣だけ！最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本！
なぜ読もうとしたのか？
これまでに樺沢さんの本は何冊か読んできたなかで、
「幸福」というキーワードに引かれて手に取った。
樺沢さんの本は実用書として、
実践につながることを説明、紹介されているので、
ぜひ習慣化したい実践を見つける目的で読み始めた。
読んだ感想
この本では、幸福物質を３つに整理して、
セロトニン、オキシトシン、ドーパミンについて、
体系的にわかりやすく解説されていた。
セロトニン＝心の健康
オキシトシン＝人間関係などつながりと愛情
ドーパミン＝お金、成功、達成など
それぞれ特徴があるなかで、
幸せを手に入れるのに大切なのは、
３つのなかに優先順位があるということ。
健康が全ての基盤で、
つながり、人間関係を積み上げたうえで、
成功やお金を手に入れていくということ。
このイメージはとても捉えやすかった。
自分のことを振り返ったとき、
仕事を最優先にして、健康を過信したり、
プライベートで人とのつながりを積極的に広げられなかった…
これがメンタルを崩したことにつながっていたんだと、
優先順位を正反対にしていたからだと、
すんなり理解できた。
まず心と体の健康を意識し、
健康であることの幸せを噛み締めて、
家族や仲間やコミュニティに感謝して、
自分のやりたいことに尽力して、
成功に向けてチャレンジしていきたいと思う。
実践したいこと
✅ 寝る前に今日楽しかったことを３つ思い出して口に出す
幸せになる方法は、幸せの収集能力を高めること。
同じ１日をすごしても、
ネガティブに注目するか、ポジティブに注目するかで
１日の幸福度が全く変わってくる。
楽しい出来事を考えれば、
苦しい出来事を適当にスルーできるようになって、
日々のストレスが減るということで、
寝る前の「３行ポジティブ日記」を薦めている。
そこで、そのスモールステップとして、
書くことよりも低いハードルの
口に出してみることからぜひ始めてみたい。
今日あった楽しい出来事３つを思い出して、
感謝とともに口に出しながら就寝できれば、
さぞ熟睡につながりそうだ。
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